szeroki podchwyt

Przysiady [ ze sztang na barach czy na klacie lepi? Ściąganie drązka wyciagu gornego - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? Uginanie ramion - szatnga sztamgielki modlitewnik - które najlepi? prosze o odp

Przysiady [ ze sztang na barach czy na klacie lepi? Ściąganie drązka wyciagu gornego - szeroki nachwyt / podchwyt / wąski neutral? Uginanie ramion - szatnga sztamgielki modlitewnik - które najlepi? prosze o odp

[...] w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n [...]

[...] opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n [...]

[...] tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg // Główna: 77.5kg przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D 3a. [...]

[...] x3 Maślan sodu - x4 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D 3a. Ściąganie do klatki [...]

[...] urozmaicony nieco , zawsze to inny bodziec do organizmu i naszych miesni :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki i waski chwyt na zmiane łącznie 4 serie 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem i podchwytem na zmiane łącznie 6 serii 3.Hammer nr 1 - 4 serie ostatnia dropy - z 3 [...]

[...] sztangą nachwyt - 80 kg x8, 85 kg x8, 87,5 kg x6, 90 kg x6, 95 kg x4 B1.Ściąganie drążka za głowę - 52 kg x15, 45 kg x15, 39 kg x15, 39 kg x12 B2.Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. B3.Ściąganie drążka do klatki podchwyt - te same ciężary 10-12 ruchów. C1.Unoszenie hantli w opadzie głowa oparta o ławkę [...]

[...] maszynie hammer - 55 kg x15 x12 x12 x10 2a.Wznosy hantli na bok - 10 kg 4x15 2b.Wznosy hantli w przód - 10 kg 4x15 2c.Wyciskanie hantli - 10 kg 4x15 3.Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 45 kg 3x12 bodajże. 1.Pompki na poręczach - 4x15 2a.Drążek wyciągu górnego nachwyt - max ciężar 4x15 (nie znam ciężaru bo na siłowniach S4 są różne [...]

[...] 12-15 powtórzeń 4b.Uginanie leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń 5.MCPN z hantlami – 4 serie 8-10 powtórzeń Piątek – PULL 2/PUSH + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie szeroki chwyt – 4 serie 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc - 4 serie 6-8 powtórzeń 3.Ściąganie drążka nachwyt – 4 serie 8-10 powtórzeń 4.Sztanga wzdłuż [...]

[...] górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] rep 1. 6x 30/35/40/45/52 Ten drugi filmik nagrany przy 6x 52, bo w pierwszym za blisko aparat był. Plecy chyba za bardzo odginam do tyłu i nogi za słabo wykorzystuje. Jak szeroki chwyt tutaj zastosować ? http://youtu.be/f6KzydTHao4 http://youtu.be/S0Foat5q0oM 2. 8x 30/35/40/45/52 Filmik też zrobiony na 8x 52kg, bo we wcześniejszym nie było [...]

[...] (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny) TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]

[...] 12/10/8 progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/ progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) W jednym ze sztang daj szeroki chwyt, a w drugim wąski Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/ progresja Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/ progresja [...]

[...] tylko aby dać bodźce mięśniowi ramiennemu. TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x [...]

[...] dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na jednej nodze, jak za lekko to z taśmą 4a. [...]

[...] górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] (ćwiczę 3x tyg.) i w październiku totalnie odpuściłem drążek (póki pogoda ćwiczyłem na polu, od października ćwiczę w domu, gdzie co prawda mam drążek, ale jest na tyle szeroki że nadaje się jedynie na podchwyt). Co do drążka to jestem żywym przykładem początkującego podanym przez Antosia-ledwo 1 pełne powtórzenie (podchwyt), na dodatek [...]